Ayant décidé de prendre sérieusement votre module, approchez la correction du poids de manière complète. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, commencez par une marche paisible ou un vélo, en dédiant cela à au moins 60 à 90 minutes par jour. Vous pouvez également rouler en hiver! Cette activité physique réveillera votre corps et vous permettra de commencer à effectuer des exercices sur la résistance cardio et musculaire.
Ajoutez le saut avec une corde pour marcher. Cet exercice simple et facile est idéal pour tous les âges et tout teint. Sauter avec une corde vous fait transpirer adéquatement, chauffer les muscles et les poumons. Où rouler - à la maison, dans la cour ou dans le parc - décidez. De plus, non seulement vous pouvez sauter avec une corde, mais également effectuer d'autres exercices, par exemple, l'inclinaison, ce qui est très important pour ceux qui veulent retirer les graisses des côtés et de l'abdomen.
Au travail, assurez-vous que votre corps ne reste pas en position pendant longtemps. Levez-vous de la table et pétrissez votre dos, le bas du dos et le cou. Les mouvements simples, connus de nous des cours d'éducation physique à l'école, amélioreront la circulation sanguine et cela, à son tour, satisfera le cerveau avec l'oxygène et votre travail sera beaucoup plus productif. Certains exercices peuvent être faits sans se lever. Par exemple, tournez la tête, les pieds, soulevez et abaissez vos épaules.
Lorsque vous préparez le corps à l'entraînement, vous passez en revue votre alimentation. Exclure les produits avec une teneur élevée en huiles, en sucre et en graisses. Mangez des produits riches en protéines, mangez des légumes et des fruits, buvez plus d'eau pure. Refuser l'alcool: contribue à l'accumulation de dépôts de graisse. Essayez de manger plus de 2-3 heures avant la leçon. Sinon, pendant l'entraînement, vous serez fatigué rapidement et vous vous sentirez léthargique.
Les cinq prochains exercices ne nécessiteront pas d'appareils spéciaux ou de formation physique. Mais avec leur aide, vous pouvez garder le corps en bon état.
5 exercices
Vélos. Cet exercice développe parfaitement les muscles de la presse et du dos et a également un effet utile sur l'intestin.
Push -Up inverse. Ils sont considérés comme l'un des meilleurs exercices pour les triceps. Lorsque vous faites du push-up à partir d'un banc ou d'une barre transversale située derrière le boîtier, vous obtiendrez de belles et des mains fortes.
Escaliers. Il est difficile de surestimer les avantages de cet exercice, car presque tous les muscles du corps sont impliqués dans sa mise en œuvre.
Planck. Un exercice idéal, car il implique tous les principaux groupes musculaires: les muscles transversaux, droits et obliques de l'abdomen et, en plus de cela, également des fesses.
Burpee. Ceci est une combinaison de saut, de bar et de poussée. Avec Burpee, tous les muscles du corps sont inclus dans le travail et un grand nombre de calories sont brûlées en peu de temps.